간 나이 테스트

1분 만에 확인하는 무료 간 나이 측정 테스트. 음주량, 체중, 야식, 간염 이력을 입력하면 실제 나이와 간 나이를 비교하고 지방간을 되돌리는 방법까지 알려드립니다.

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간은 500가지가 넘는 일을 하는 장기입니다. 영양소를 저장하고, 독소를 분해하고, 담즙을 만들고, 혈액 응고 인자를 생산합니다. 그런데 간에는 통증을 느끼는 신경이 거의 없습니다. 그래서 간세포가 상당수 망가져도 아프지 않고, 이것이 간을 침묵의 장기라고 부르는 이유입니다. 실제로 간 기능 검사에서 수치가 정상으로 나와도 지방간이 상당히 진행된 경우가 흔합니다. 또 한 가지 중요한 특징은 간의 재생력입니다. 간은 일부를 잘라내도 다시 자라날 만큼 회복력이 뛰어난데, 여기에도 조건이 있습니다. 손상이 반복되면 간세포가 재생되는 대신 흉터 조직으로 채워지기 시작합니다. 이것이 섬유화이고, 계속되면 간경변으로 굳어집니다. 섬유화 초기까지는 되돌릴 수 있지만 간경변까지 가면 회복이 어렵습니다. 그래서 간 관리의 핵심은 증상을 기다리지 않고 위험요인을 먼저 줄이는 것입니다.

간 질환이라고 하면 술을 먼저 떠올리지만, 요즘 가장 흔한 것은 비알코올성 지방간입니다. 술을 거의 마시지 않는 사람에게도 생기고, 원인은 비만과 인슐린 저항성입니다. 특히 배가 나온 복부비만이 결정적입니다. 내장지방에서 나온 지방산이 간으로 곧장 흘러들어가 쌓이기 때문입니다. 여기에 과당이 더해지면 문제가 커집니다. 과당은 포도당과 달리 간에서 직접 대사되면서 상당 부분이 지방으로 바뀌기 때문에, 탄산음료와 주스가 간에 특히 나쁜 이유가 여기에 있습니다. 야식도 같은 맥락입니다. 늦은 시간에 먹은 열량은 소비되지 않고 저장되는 쪽으로 흘러갑니다. 다행인 것은 이 지방간이 되돌릴 수 있다는 점입니다. 체중을 7~10% 줄이면 간 내 지방이 뚜렷하게 줄어들고, 일부에서는 염증과 초기 섬유화까지 개선된다고 알려져 있습니다. 약보다 체중 감량과 운동이 먼저인 이유입니다.

첫째, 술을 마신다면 총량보다 휴간일을 먼저 확보하세요. 간세포가 회복하려면 연속된 시간이 필요합니다. 주 2일 이상 술을 완전히 쉬는 것이 매일 조금씩 마시는 것보다 낫습니다. 폭음은 특히 피해야 합니다. 한 번에 많이 마시면 간이 처리 용량을 넘겨 손상이 집중됩니다. 둘째, 체중을 7% 줄이는 것을 목표로 잡으세요. 이것이 지방간 개선에서 가장 확실한 방법이고, 무리한 목표보다 현실적입니다. 셋째, 단 음료를 끊으세요. 물이나 무가당 차로 바꾸는 것만으로 간에 들어가는 과당이 크게 줄어듭니다. 넷째, 주 150분 유산소 운동을 하세요. 체중이 줄지 않아도 운동만으로 간 지방이 감소한다는 연구가 이어지고 있습니다. 다섯째, B형과 C형 간염 검사를 한 번은 받으세요. 모르고 지내는 보유자가 적지 않고, 만성 간염은 간경변과 간암의 가장 큰 원인입니다. B형 간염 항체가 없다면 예방접종을 받으세요. 마지막으로 간에 좋다는 보조제를 먼저 찾지 마세요. 성분이 불분명한 제품의 장기 복용은 오히려 간에 부담이 되는 경우가 있습니다. 술과 체중을 먼저 줄이는 것이 순서입니다.