육아 우울증 자가진단 테스트

20개의 질문으로 육아 중인 내 마음 상태를 조용히 들여다보는 자가진단 테스트야. 건강한 육아 마음부터 육아 우울 위험 신호까지 5단계로 나눠서, 지금 내가 얼마나 지쳐 있는지 다정하게 알려줄게. 이건 진단이 아니라, 나를 돌보기 위한 첫걸음이야.

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육아 우울증은 아이를 키우는 과정에서 오는 무기력·죄책감·의욕저하·외로움이 오래 쌓여 마음이 가라앉는 상태야. 산후우울증뿐 아니라 아이가 자란 뒤에도 누구에게나 찾아올 수 있어. 중요한 건 이게 '엄마·아빠로서 부족해서'가 아니라, 잠도 못 자고 나를 돌볼 틈 없이 온몸을 갈아 넣은 결과라는 거야. 네 잘못이 절대 아니야.

이 테스트는 육아 우울 신호가 얼마나 강한지 하나의 축 위에서 건강한 육아 마음 / 가벼운 지침 / 육아 번아웃 초입 / 육아 우울 주의 / 육아 우울 위험 5단계로 나눠. 20문항 점수를 다 더해서 지금 내 마음이 스펙트럼 어디쯤 있는지 콕 찍어주고, 단계별로 지금 필요한 돌봄이 뭔지 알려줘.

육아 우울에서 벗어나는 첫걸음은 '나도 돌봄이 필요한 사람'이라는 걸 인정하는 거야. 하루 10분이라도 온전히 나를 위한 시간을 확보하고, 힘든 마음을 혼자 삼키지 말고 배우자·가족·친구에게 소리 내어 말해봐. 힘들면 전문가 상담이나 정신건강 상담전화(109)의 도움을 받는 건 용기 있는 선택이야. 결과 화면에서 단계별로 나를 돌보는 법을 챙겨봐.