혈관 나이 테스트

1분 만에 확인하는 무료 혈관 나이 측정 테스트. 흡연·운동·식습관·혈압·혈당 등 생활습관을 입력하면 실제 나이와 혈관 나이를 비교하고 동맥경화 위험요인과 개선 방법까지 알려드립니다.

1分ほどで気軽に楽しめる心理テストです。

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혈관 나이는 주민등록상 나이와 별개로, 내 동맥이 얼마나 탄력을 잃고 딱딱해졌는지를 나이로 환산해 표현한 개념입니다. 태어날 때 고무호스처럼 부드럽던 동맥은 나이가 들면서 벽이 두꺼워지고 콜레스테롤 찌꺼기(죽상반)가 쌓여 점점 수도관처럼 뻣뻣해지는데, 이것이 동맥경화입니다. 같은 50세라도 담배를 피우고 혈압·혈당이 높은 사람의 혈관은 65세처럼 늙어 있을 수 있고, 반대로 꾸준히 걷고 싱겁게 먹는 사람의 혈관은 40대처럼 젊을 수 있습니다. 병원에서는 맥파전달속도(baPWV)나 경동맥 초음파로 혈관 나이를 측정하지만, 이 혈관 나이 테스트는 검사 없이도 흡연·음주·운동·식습관·만성질환 같은 알려진 심혈관 위험요인만으로 대략적인 혈관 나이를 추정해 줍니다. 중요한 것은 정확한 숫자보다, 내 혈관이 실제 나이보다 앞서 늙고 있는지 아닌지를 지금 알아차리는 일입니다.

혈관을 가장 빠르게 망가뜨리는 것은 흡연입니다. 담배 연기 속 화학물질은 혈관 안쪽 내피세포를 직접 손상시키고 혈액을 끈적하게 만들어, 하루 한 갑만으로도 혈관 나이를 10년 이상 앞당길 수 있습니다. 그다음이 고혈압입니다. 높은 압력이 24시간 혈관 벽을 때리면 벽이 두꺼워지고 탄력이 사라집니다. 당뇨는 혈액 속 당이 혈관 내피를 갉아먹어 굵은 혈관과 미세혈관을 동시에 망가뜨리고, 고지혈증은 혈관 벽에 기름 찌꺼기를 쌓아 동맥경화의 재료를 공급합니다. 문제는 고혈압·당뇨·고지혈증 모두 초기에 아무 증상이 없어서, 많은 사람이 자기 수치를 모른 채 몇 년을 보낸다는 점입니다. 여기에 짠 음식과 국물, 튀김·가공육 위주의 식사, 하루 10시간 넘게 앉아 있는 생활, 복부비만, 만성 스트레스와 수면 부족, 잦은 폭음이 더해지면 심혈관 위험은 곱하기로 커집니다. 위험요인은 하나씩 더해지는 것이 아니라 서로를 증폭시킨다는 점을 기억해야 합니다.

다행히 혈관 나이는 되돌릴 수 있는 부분이 많습니다. 첫째, 금연입니다. 금연 후 1년이면 심혈관 위험이 절반 가까이 줄고 수년이 지나면 비흡연자에 가까워집니다. 혈관 나이를 되돌리는 가장 강력한 한 방입니다. 둘째, 주 150분 이상의 유산소 운동입니다. 숨이 약간 차는 속도로 하루 30분씩 주 5일 걷기만 해도 혈압과 중성지방이 내려가고 좋은 콜레스테롤(HDL)이 올라갑니다. 셋째, 나트륨을 줄이는 식사입니다. 국물을 남기고 찌개·라면·젓갈을 줄이면 수축기 혈압이 눈에 띄게 떨어집니다. 여기에 채소·과일·통곡물·등푸른생선을 늘리고 튀김과 가공육을 줄이면 혈관 벽에 쌓이는 기름 찌꺼기를 줄일 수 있습니다. 넷째, 체중 5% 감량과 허리둘레 관리(남 90cm·여 85cm 미만)입니다. 다섯째, 숫자를 아는 것입니다. 혈압·공복혈당·콜레스테롤은 증상이 없으므로 반드시 검사로만 알 수 있고, 이미 진단받았다면 약을 임의로 끊지 않는 것이 혈관 노화를 늦추는 가장 현실적인 방법입니다.